【-20キロ】高校生がダイエットを成功させる3つのポイント

 

こういった疑問に答えます。

 

 

「ダイエットって難しい。」そう思っている人も多いと思います。

 

でもちゃんとした知識とサポートさえあれば実は意外とすんなりできます。

 

 

筆者はアラサーでそれが出来たので、より代謝の良い高校生ならもっと楽にダイエット出来ます。

 

ただし、たった5分この記事を読むことすら出来ないのであれば、ダイエットも成功しないでしょう。

 

痩せた未来の自分のためにも、今は5分間だけ読んでくださいね。

 

それでは解説していきます。

 

高校生がダイエットを成功させるために必要な3つのポイント

 

まず高校生がダイエットを成功させるためには、3つのポイントを知っておかないといけません。

 

ただし大前提として知らないといけないこともあります。

 

 

最低限これさえ抑えれば確実に痩せます。

 

それぞれ見ていきましょう。

 

大前提：消費カロリーが摂取カロリーを上回ったら絶対痩せる、ただし...

知っている人も多いと思いますが、人間は消費カロリーが摂取カロリーを上回ると痩せます。

 

 

なので食事制限や運動を頑張ったりするんですが、ただし落とし穴があって...

 

人間は水分で1日に1キロ以上体重が増減します。

 

そのため確実に脂肪が減って痩せても水分のせいで体重が増えていることがあるんです。

 

もちろんこれは一時的なもので、トイレをしたり汗をかけば簡単に落ちるので心配しないでください。

 

ちゃんとした自分の体重を知るには『朝トイレをした後（朝食前）』と『晩御飯を食べる前（できればトイレ後）』の1日2回体重を測るといいですよ。

 

ポイント①：ご飯・おやつのカロリーを知る

今食べている揚げ物やお菓子のカロリーを知っていますか？

 

ダイエットの大前提である『消費カロリーが摂取カロリーを上回る』を行うには摂取カロリーを知らないといけません。

 

 

そう思うかもしれないですが、ダイエットで必要なことは「何を食べるかではなく、何を食べないか。または減らすか。」です。

 

なので低カロリーの食品を食べていても、高カロリーの食品を日常的にたくさん食べてしまっていたら意味ないですね。

 

食べ物のカロリーは『あすけん』というアプリで知れますし、毎日の食事も記録してくれるのでダウンロードしましょう。

 

 

ポイント②：自分が1日に消費するカロリーを知る

 

自分の基礎代謝は『基礎代謝量 - 高精度計算サイト』で計算できるので、そちらを参考にすれば良いですが...

 

運動とか日常動作で使われるエネルギー量って測るのがめちゃくちゃ難しいです。

 

 

なのでざっくり下の表を参考にしてください。

 

体重	ほぼ家から出ない	通学など1日合計1時間は歩く	部活でハードに運動
40.0kg	約200kcal	約400kcal	約700kcal
42.5kg	約210kcal	約420kcal	約740kcal
45.0kg	約220kcal	約450kcal	約780kcal
47.5kg	約240kcal	約480kcal	約820kcal
50.0kg	約250kcal	約500kcal	約900kcal
52.5kg	約270kcal	約530kcal	約950kcal
55.0kg	約290kcal	約560kcal	約1,000kcal
57.5kg	約310kcal	約600kcal	約1,050kcal
60.0kg	約330kcal	約630kcal	約1,100kcal
62.5kg	約350kcal	約670kcal	約1,150kcal
65.0kg	約370kcal	約700kcal	約1,200kcal
67.5kg	約390kcal	約740kcal	約1,250kcal
70.0kg	約410kcal	約780kcal	約1,300kcal
72.5kg	約430kcal	約820kcal	約1,350kcal
75.0kg	約450kcal	約860kcal	約1,400kcal

 

あくまで目安ですし性別・身長・筋肉量などによっても変わるんですが、上記の表は大きくずれてはいません。

 

なので『基礎代謝』に『運動や日常動作で使うカロリー』をプラスして、1日に摂っていいカロリーを計算してみてください。

 

ちなみに運動ガッツリしたくても何すれば良いのか分からない人は、バーンフィットっていうアプリが無料で色々教えてくれるのでおすすめです。

 

 

»関連：【アプリ】バーンフィットって？評判や使い方は？←調査しました

 

ポイント③：7時間以上寝る

ダイエットを成功させるために意外と重要なのが睡眠。

 

睡眠不足（7時間未満）で起きることがこちら。

 

 

つまり睡眠不足だと、めちゃくちゃダイエットに不利になります。

 

これまでダイエットが成功しなかった理由は睡眠不足が原因という人も少なくありません。

 

高校生なら成長のためにもちゃんと睡眠は確保しましょう。

 

結論：1日マイナス何kcalならどれくらい痩せるの？

 

脂肪1キロは7,200kcalなのでこの計算になりますね。

 

もちろん1日720kcal（牛丼1杯くらい）もマイナスにするのはしんどい人はもっと少なくてもOK。

 

毎日厳密に計算する必要はない（というか運動とかは計算出来ない）ですが、あすけんや上記の表を使って一度だけ自分の消費カロリーを計算してみてください。

 

すると何日で何キロ痩せられるのか分かりますよ。

 

 

 

 

失敗するNGのダイエット方法一覧

逆に痩せなかったり、一時的に痩せたとしても病気やリバウンドの原因になるNGのダイエット方法も解説しておきます。

 

SNSなんかで流れてくるダイエット法にありがちなので注意してください。

 

 

高校生なので手にいれることはまずないと思いますが、特に痩せるサプリや薬なんかは絶対に手を出さないでください。

 

まずサプリは効果ありません。そのサプリ飲めば痩せるはありえません。お金の無駄です。

 

薬だと体に必要な水分を強制的に排出するだったり、消化器に健康被害を出すものだったりと危険です。

 

結局一番の近道はカロリーを知って調整すること。これが一番楽ですし安全ですよ。

 

 

まとめ：ダイエットは完璧を目指す必要はない

ダイエットは完璧にしようとすると難易度が跳ね上がります。確実に挫折しますね。

 

まずカロリーを全部計算して記録するなんて現実的じゃないですし、運動のカロリー消費なんて計算できません。

 

ですが、それでいいんです。

 

結構アバウトでもちゃんと成功します。

 

もちろん最初はカロリーを『調べて』『計算して』『記録する』のは面倒なのであすけんのサポートが必要ですが、最初の数週間だけ使えばOK。

 

私が20キロダイエットした時も、最初の1ヶ月はアプリでカロリー管理していましたが途中からやらなくなりました。

 

 

体重だけは毎日測るようにはしていましたが、食事や運動は感覚でどうすればいいか分かるようになりますよ。

 

とりあえず最初の数週間だけ今回解説したダイエットを試してみましょう。自然と痩せるようになります。

 

あすけんも無料で使えるので損することはありません。一番大切なカロリー調節のサポートはしてもらいましょう。