HSS型HSP

『HSS型HSPは沼にハマる』|原因と対策を一挙公開

2022年4月29日

『HSS型HSPは沼にはまる』|原因と対策を一挙公開
HSS型HSPなんだけど、よく沼るんだよね。辛いんだけど、どうすればいいかな?
悩んでいる人

 

こういった疑問に答えます。

 

本記事の内容
本記事を書いた人
イケダマスミ

この記事を書いている私は、HSS型HSP気質です。これまでにも、HSS型HSPに関する記事を100本以上執筆しています。

»HSS型HSP関連の記事はこちら

 

結論として、HSS型HSPさんは沼ることが多いため下記のような対策をする必要があります。

 

  • 別のことをする
  • スポーツをする
  • 原因から遠ざかる
  • 自然の中を散歩する
  • マインドフルネス瞑想をする

 

本記事では、HSS型HSPさんが沼にハマってしまう原因について解説します。

 

それに合わせて、沼から抜け出す方法も紹介しますね。

 

この記事を読んでおけば、ぐるぐるとネガティブな思考から抜け出せない状況を打破できます。

 

そのため、なるべく最後まで読んでおいた方がいいですよ。

 

それでは、早速解説していきます。

 

HSS型HSPの特徴

  • スリルや真新しい経験を求める
  • 抑制・退屈を嫌う
  • 心は繊細なので、傷つきやすい
  • 感受性が豊か
  • 音や光など外部刺激に敏感

HSS型HSPさんが沼にハマってしまう原因

HSS型HSPさんが沼にはまってしまう原因

HSS型HSPさんは、よく沼にハマってしまうことがあります。

 

沼にハマるとは?

ぐるぐると物事をネガティブに考え続けてしまうこと。
または、何かに没頭したり、恋愛対象に依存してしまう状態。

 

今回解説する『沼にハマる』は、「ぐるぐると物事をネガティブに考え続けてしまうこと」です。

 

では、なぜHSS型HSPさんはそんな風に沼にハマってしまうのでしょうか?

 

その答えは、『反芻思考』にあります。

 

沼の原因『反芻思考』とは?

『反芻思考』とは、ぐるぐるとネガティブなことを繰り返し思い出して、考え続けてしまう思考です。

 

うつ病や不安障害などの様々な精神疾患を引き起こすリスクがあり、男性よりも女性の方が陥りやすいことが判明しています。

 

この反芻思考にHSS型HSPさんがなりやすい理由はこちら。

 

HSS型HSPが『反芻思考』に陥る理由

HSS型HSPさんが反芻思考に陥るのは、『深い思考』があるせいです。

 

何か問題が起きた際に『その原因はなんだったのか?』『自分に少しでも非はなかったのか?』を徹底的に考えてしまいます。

 

ある種『自責の念』が強いということですね。

 

このように考えすぎてしまうことで、そもそも誰にも防げなかったミスなども「自分がこうしていれば...」と感じてしまい反芻思考に陥ります。

 

【対策】沼にハマったHSS型HSPさんはどうすればいい?

【対策】沼にはまったHSS型HSPさんはどうすればいい?

HSS型HSPさんは、先ほど解説したように深い思考のために沼にハマりやすいです。

 

では、このように沼にハマったHSS型HSPさんはどうすればいいでしょうか?

 

改善策となる行動は以下の5つです。

 

HSS型HSPの沼対策

 

対策①:別のことをする

ネガティブにぐるぐる考えていることを止めようとすることは難しいです。

 

なので、効果的なのは別のことをしてネガティブな思考から注意をそらすこと。

 

出来るだけ、別のことを『考える』よりも『動いて』注意をそらす方が効果的ですよ。

 

一生懸命沼から抜け出そうと考えるほど、ハマってしまいます。

 

対策②:スポーツをする

スポーツをする

下記ほど提案した『別のこと』はスポーツがおすすめです。

 

負荷としては小一時間程度で、適度に激しいものがいいでしょう。

 

ランニングや筋トレなどが手軽ですが、球技などの方が好きな方はそれでも問題ありません。

 

対策③:原因から遠ざかる

沼にハマってしまう原因が分かっているなら、それから遠ざかることも大切です。

 

それによって、落ち着いた後に再度ぐるぐるとネガティブな思考に陥ることを防げます

 

例えば、いつも自分を責めてくる同僚などがいれば、数日は会話を最低限に留めるようにしましょう。

 

理想は、全く話さず見向きもしないことですが、流石に難しいので塩梅ですね。

 

対策④:自然の中を散歩する

自然の中を散歩する

2015年のスタンフォード大学の研究によると、自然環境と都市環境で90分間散歩した場合、自然環境での散歩の方が反芻思考の回数が減少するという結果が出ています。

 

近くに公園などがあったら、家から出て散歩してみると良いということですね。

 

もしもSNSなどが沼にハマる原因の場合は、スマホは家に置いておくといいですよ。

 

デジタルデトックスも兼ねて、一石二鳥です。

 

対策⑤:マインドフルネス瞑想をする

マインドフルネスとは、「今現在の体験を、ありのまま受け入れる心のあり方」のことです。

 

雑念を持たずリラックスして、評価や判断からも切り離された状態で集中することでネガティブな思考(沼)から脱却します。

 

マインドフルネス瞑想の方法は至ってシンプル。

 

  1. 姿勢を正す
  2. ゆっくりと呼吸する
  3. その呼吸に集中する

 

上記を継続的に繰り返すことによって、心を落ち着かせることが出来るのでオススメです。

 

手軽に出来るので、騙されたと思って試してみましょう。

 

沼からいつまでも抜け出せないのはある病気です

沼からいつまでも抜け出せないのはある病気です

さて、沼から抜け出す方法を先ほど解説しました。

 

しかしながら、いくら試してみてもずっとぐるぐるとネガティブな思考から抜け出せない方もいるのではないでしょうか?

 

それ、うつ病や不安障害になっているかもしれません。

 

うつ病はよく知られる病気ですよね。

 

不安障害は恐怖感や身体的不快感が強まって、様々な支障が生じる状態になる病気です。

 

強い恐怖感や生命への脅威を感じる場合もあり、必ずしも明確な引き金がないこともあります。

 

うつ病や不安障害になってしまった場合は、先ほど紹介したような対策では不十分でしょう。

 

精神科の病院で診てもらうことで対策する必要があります。

 

抵抗があるかもしれませんが、迷わず病院で診察を受けましょう。

 

病院が難しい場合は?

沼にハマって、永遠と抜け出せないなら病院へ行くのがベストです。精神疾患に罹っているかもしれないですからね。

 

とはいえ、時間がなかったり病院が苦手だったりと難しい場合もありますよね。

 

その場合は、アプリでカウンセリングを受けることが可能です。

 

Unlace』というアプリだと、匿名・顔出し無しでカウンセラーに相談することが出来ますよ。

 

『沼にハマる』という表現はややライトでどこか問題なく聞こえますが、実際はうつ病や不安障害ということも全然ありえます。

 

あまり軽く見積もらずに、相談することを心がけましょう。

 

筆者も昔になったことがあるので、本気で苦しむ前に相談した方がいいと切実に感じています。
マスミ

 

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»関連:【アプリ】Unlace(アンレース)の評判は?|悩み・不安を解消します

 

まとめ:HSS型HSPの人生は泥沼ではない

HSS型HSPの人生は泥沼ではない

今回の記事をまとめるとこんな感じです。

 

  • HSS型HSPさんは沼りやすい
  • 沼から脱却する方法は5つある
  • どうしても脱却できないから、専門家に相談を

 

HSS型HSPさんは、その気質から苦悩を強いられる人生を歩む方が多いです。

 

筆者もその一人ですね。
辛い人生を歩まないために、独立を選択するしかありませんでした。

 

ですが、そんなHSS型HSPの人生は泥沼かと言われれば別にそうではありません。

 

その気質ゆえに、たくさんの才能を持っている人がいます。

 

才能を自覚出来れば、そんな泥沼の人生などにはなりません。

 

»関連:【断言】HSS型HSPが持つ6つの才能【20代の内に活かそう】

 

また、大きく成功したいのであれば、一度孤高の存在として生きる道もあります。

 

もし、孤独を感じているならそのチャンスをものにすることが出来るかもしれませんよ。

 

»関連;孤独なHSS型HSPさんは知るべき【成功者は孤独を愛する/真実】

 

それでは、今回の内容はここまでです。
焦らず沼に対処しましょう!

 

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イケダマスミ

HSS型HSPです。手取り17万の時代に、副業で年間100万円貯金出来ました。HSS型HSPや副業について執筆しています。役立つWebサービスやアプリなどが大好き。|HSS型HSP/アラサー海外ノマドワーカー/現在ジョージアに滞在中

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