HSS型HSP

【1回10秒】HSS型HSPさんにオススメな瞑想方法を教えます

【1回10秒】HSS型HSPさんにオススメな瞑想方法を教えます
HSS型HSPです。怒ってる時とか悲しい時に瞑想が効果的って聞いたけど本当かな?
悩んでいる人

 

こういった疑問に答えます。

 

本記事の内容
本記事を書いた人
イケダマスミ

この記事を書いている私は、HSS型HSP気質です。これまでにも、HSS型HSPに関する記事を100本以上執筆しています。

»HSS型HSP関連の記事はこちら

 

結論として、HSS型HSPさんにはメンタルケアのために瞑想が効果的なのは本当です。

 

本記事では、HSS型HSPさんに瞑想がオススメな理由を解説します。

 

また後半では、1回10秒で出来る瞑想の方法も紹介しますね。

 

この記事は「自分のメンタルを安定させたい」と感じるHSS型HSPさんにこそオススメの記事です。

 

是非最後までお付き合いください。

 

それでは、解説していきますね。

 

HSS型HSPの特徴

  • スリルや真新しい経験を求める
  • 抑制・退屈を嫌う
  • 心は繊細なので、傷つきやすい
  • 感受性が豊か
  • 音や光など外部刺激に敏感

HSS型HSPさんに瞑想がオススメな理由

HSS型HSPさんに瞑想がオススメな理由

瞑想とは、呼吸や身体の感覚に集中して心を落ち着かせる行為です。

 

瞑想を行えば客観的に自分を見つめ直すことが出来て、脳のストレスも発散され、結果的に仕事のパフォーマンスも上がると注目されています。

 

事実として、瞑想はGoogleやFacebookなどの世界的な企業でも取り入れられているのです。

 

そんな瞑想をHSS型HSPさんにオススメ出来る理由は3つあります。

 

HSS型HSPさんに瞑想がオススメな理由

 

それぞれ、HSS型HSPさん特有の悩みが瞑想をオススメ出来る理由ですね。

 

解説していきます。

 

理由①:負の感情を持ちやすい

HSS型HSPさんは、ネガティブ思考に陥りやすいです。

 

これを今風の言い方にすると「沼る」ですね。

 

何か悪いことがあった時に、責任を自分で背負いすぎたり、さらに最悪の結末に発展するのではないかと感じてしまいます。

 

これは自身を客観視出来ておらず、ストレスを感じてしまう状態。

 

この状態を脱却するためにも、瞑想は効果的と言えます。

 

»関連:『HSS型HSPは沼にハマる』|原因と対策を一挙公開

 

理由②:ストレスを発生させやすい

ストレスを発生させやすい

HSS型HSPさんは、人間関係などでストレスを感じやすいです。

 

これは先ほどの『負の感情を持つ』もありますが、単純に人と関わり続けることに気を遣うんですよね。

 

会話の際も相手の感情が気になって、常に表情の変化を察知していますし、LINEなども相手にどう思われるのかを非常に気にします。

 

つまり人間関係を保つことだけで、日々ストレスを発生させてしまうことが多いんです。

 

もちろん相手によって気の遣い方は異なりますが、全く気を遣わないという選択肢はありません。

 

そのストレスを解消するためにも、瞑想はHSS型HSPさんに必要でしょう。

 

理由③:外部からの刺激を受けやすい

HSS型HSPさんは、人間関係だけでなく外部からの物理的な刺激にも敏感です。

 

これは、音や光、匂いなど五感で感じられる物に当てはまりますね。

 

常に高い感度で受け取ってしまうために、それがストレスに感じやすいでしょう。

 

ある程度、耳栓やサングラスなどで予防も出来ますが、それも限界がありますよね。

 

外部刺激のストレスを緩和するためにも、瞑想は良い習慣になりますよ。

 

【1回10秒】HSS型HSPさんにオススメのマインドフルネス瞑想とは?

【1回10秒】HSS型HSPさんにオススメのマインドフルネス瞑想とは?

瞑想がHSS型HSPさんにとって効果的だということをご理解いただけたかと思います。

 

ですが、瞑想ってガッツリと座禅を組んで取り組まないといけないというイメージはありませんか?

 

そう思うと、効果的だと分かっていても手を出しにくくなります。

 

そんな人にこそオススメしたいのが、マインドフルネス瞑想

 

聞いたことがある人も多いと思いますが、具体的な方法を解説しますね。

 

ちなみに筆者は1回で10秒ほど。心がよどんだ時にやっています。
マスミ

 

マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネスとは、「今現在の体験を、ありのまま受け入れる心のあり方」のことです。

 

雑念を持たずリラックスして、評価や判断からも切り離された状態で集中する瞑想を行います。

 

マインドフルネス瞑想の方法は至ってシンプル。

 

  1. 姿勢を正す
  2. ゆっくりと呼吸する
  3. その呼吸に集中する

 

具体的に推奨される姿勢もありますが、深く考えすぎると逆に瞑想に集中出来なくなるため、なるべく自然体を心がけましょう。

 

心が疲れたりネガティブな状態の時に、マインドフルネス瞑想を取り入れることによって、心をスッキリさせることが出来ます。

 

何度か試してみて、実際の効果を実感してみましょう。

 

もし更に深くマインドフルネス瞑想を体感したい方は、下記の書籍に沿って行うのがオススメですね。

 

 

HSS型HSPさんのように、毎日のルーティンワークを続けることに苦手意識がある人向けに1日10秒だけの瞑想術を解説しています。

 

著者も精神科医の先生で、25年以上マインドフルネス瞑想を実践している方なので、信憑性も高いですよ。

 

下手に宗教チックな瞑想をするよりも、かなり実践的です。
マスミ

 

瞑想だけではどうしようもないHSS型HSPさんへ

瞑想だけではどうしようもないHSS型HSPさんへ

瞑想を実践してみても、なかなか心が晴れない時もあるかと思います。

 

その場合は、何度も瞑想をしてみることや、気分を変えるためにスポーツなど体を動かすことで改善を図りましょう。

 

しかし、どう頑張ってもずっと気分が落ち込んでしまう場合は注意です。

 

うつ病や不安障害という精神疾患にかかっている可能性があります。

 

うつ病の症状

一日中気分が落ち込み、何をしても楽しめない状態になる。

眠れない、食欲がない、疲れやすいなどの身体症状が現れ、日常生活に大きな支障が生じる。

不安障害の症状

恐怖感や身体的不快感が強まって、様々な支障が生じる状態になる。

強い恐怖感や生命への脅威を感じる場合もあり、必ずしも明確な引き金がないことも。

 

うつ病や不安障害になってしまった場合は、個人で行う瞑想では対策として不十分でしょう。

 

その場合は精神科の病院で診てもらう必要があります。

 

なかなか自身で認めることは難しいですが、迷わず病院で診察を受けましょう。

 

病院が難しい場合は?

病院へ行くのはハードルが高い場合もありますよね。

 

例えば、そもそも病院へ行く時間がなかったり、病院自体が苦手だったりと理由は人それぞれです。

 

そういった方のために、アプリでカウンセリングを受けれる時代になっていますね。

 

Unlace』というアプリでは、匿名・顔出し無しでカウンセラーに相談することが出来ます。

 

もちろん、マンツーマンでカウンセリングを受ける場合はお金がかかりますが、無料の心理診断なども行っているので試す価値はありますよ。

 

うつ病や不安障害は自覚症状が重くなるにつれ、回復がとても難しくなります。

 

あまり軽く見積もらずに、相談することで自分を大切にしましょう。

 

筆者も昔になったことがあります。生きるのがしんどくなるので、早めにプロのカウンセリングを受ける方がいいですよ。
マスミ

 

Unlace (アンレース) - オンラインカウンセリング

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»関連:【アプリ】Unlace(アンレース)の評判は?|悩み・不安を解消します

 

まとめ:瞑想するためにも、時間の確保を

瞑想するためにも、時間の確保を

今回の記事をまとめると、こんな感じです。

 

  • HSS型HSPさんはメンタルケアのために瞑想が効果的
  • 特にマインドフルネス瞑想だと続けやすい
  • 瞑想を続けても気分が重い場合は、カウンセリングを受けよう

 

今回HSS型HSPさん向けに瞑想の効果を解説しました。

 

その中でも1回10秒で出来るマインドフルネス瞑想を解説しましたが、それでも気持ち的に時間を確保する余裕がない人もいるでしょう。

 

実際10秒確保できないことはあり得ませんが、気持ちの問題ですね。
マスミ

 

そんな方は、自分と向き合う時間を確保する意識が大切です。

 

つまり、孤独な時間を過ごすことを意識的に習慣化しましょう。

 

孤独というとネガティブなイメージがあるかも知れませんが、必ずしもそうではありません。

 

世の中の成功者のほとんどは、孤独を感じていると言われています。

 

もし、もっと自分を見つめ直して"自分らしく"生きたいと思うなら、下記の記事を読んでみましょう。

 

意外と知らなかった事実があるはずです。
マスミ

 

»参考:孤独なHSS型HSPさんは知るべき【成功者は孤独を愛する/真実】

 

それでは、今回の内容はここまでです。
他にもHSS型HSPに関する記事をたくさん書いているので、是非自分にあった記事を探してみましょう!

 

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イケダマスミ

HSS型HSPです。手取り17万の時代に、副業で年間100万円貯金出来ました。HSS型HSPや副業について執筆しています。役立つWebサービスやアプリなどが大好き。|HSS型HSP/アラサー海外ノマドワーカー/現在ジョージアに滞在中

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